hantle 35kg

[...] x 105kg 4 x 3 x 120kg do deski 3,5cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg 1 x 145kg wyciskanie siedząc SMITH z martwego 8 x 78kg 4 x 6 x 78kg unoszenie barki bok 3 x 12 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus ze spięciem 2 sek na górze 10 x 35kg 5 x 7 x 35kg górny wyciąg wąsko podchwyt do klatki 8 x 50kg .55kg , 60kg ,65kg ,70kg uginanie ramion dolny [...]

[...] ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg 3 x 10 x 85kg--ciężar mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie [...]

[...] leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion hantle kilka serii + 4 x 12 x 15kg Brzuch maszyna 4 serie

[...] Wyciskanie hantli ława plus 4 x 12 x 35kg wl wąsko 4 x 10 x 70kg klęcząc jednorącz wyciskanie końca sztangi 4 x 8 x 25kg drążek neutralny 5 x 7 Wiosło na fokę ława plus--hantle 6 x 6 x 35kg siedząc hantel za głowy 4 x 15 x 27,5kg przenoszenie hantla za głowe 4 x 12 x 27,5kg /SFD/2023/1/5/f061e6875c004ebea22bd67fd32e6394.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ładnie wchodziło;] wspinania na palcach na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow wszystko sam;p sztanga nachwytem na biceps 1s 40kg 8pow 2s 40kg 8pow 3s 35kg 8pow wszystko sam. hantle z supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 15kg 3s 8pow 15kg wszystko sam. Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=h9mJQ7OzNas http://www.youtube.com/watch?v=rmF0eTUROeQ [...]

[...] 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg No w końcu coś poszło Fronty - rekord rekordów, ładnie, nogi mogły cisnąć ale plecy poleciały RDL - ciężkie to ale wchodzi Bułgary - na następnym muszę się odważyć na hantle w dłoń

[...] Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po jakim czasie mogę go zmienić na split (ten który napisałem w pierwszym poście) i robić wyciskanie sztangi(sztangę zmieniam na hantle żeby nie używać zbyt dużych ciężarów przy powrocie na siłownie po kontuzji, dopiero jak wzmocnie stawy znów chce wrócić do sztangi)? 3.Czy zmienić wyciskanie wąsko w [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 10kg+7szt x8. 7szt x12 [...]

[...] 25kg x8p 20kg x10p 20kg x9+2p Prostowanie drążka podchwytem 22kg x10p 22kg x9p 22kg x9+2p Uginanie sztangą łamana 45kg x8p 40kg x8p 35kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 25kg x8p 22kg x9p 22kg x9p + 20kg x3 Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+4p Uginanie drążka wyciągu dolnego 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8p + [...]

[...] x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x8p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x9p 40kg x8p 30kg x11p 30kg x10+4+4p Fly Press płaska hantle 32kg x8p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 27kg x8p 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na [...]

KLATA: 1) Wycisk na plaskiej 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3 + 2z pomoca 100kg x 6 2) Hantle skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 10 3) Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 PRZEDRAMIE: 1)podchwyt 10kg x 25 x 20 x 20 BRUCH: 1)Wznosy nog lezac + sklony na maszynie 20x + 45kg x 15 - 15x - 50kg x 15 - 12x + 55kg x 12 KOMENTARZ: [...]

[...] w sumie lubię to ćwiczenie F. dobitka to teraz trzęsą mi się wszystkie mięśnie :P miałam przestawić treningi na po pracy ale jakoś nie wychodzi, a tak zdycham i ledwo unoszę narzędzia :P co do wypadów, może masz rację Magda, jakoś nie umiem tu wyczuć obciążenia bo niby te 30 kilo to nie dużo ogólnie. może przestawię się na hantle i będzie lepiej.

[...] sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii Hantle 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drop 35kg i 22.5kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Wąsko neutral 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama Dodatkowo Brzuch 5 serii na hummerze [...]

[...] aż Przemek się odezwie i ogarniemy jakiś plan na sezon wg tego co mam do dyspozycji Ale na luzie niech odpocznie na Mazurach nie pali sie%-) KLATKA + PLECY 1. Wyciskanie hantle skos gorny wysoki 15kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 Ładnie ciężko weszlo bo skos wyższy niż zawsze 2a. Hantle ławka płaska 35kg/12 40kg/12 [...]

[...] 40kg/12 45kg/12 Regres 35kg/20 25kg/26 3. Butterfly 4x20/15/15/15 4a. Ławka pozioma sztanga 5x12 70/80/90/100/100 4b. Uginanie siedząc 5x20/20/15/15/15 5a. Przenoszenie hantle 4x12 5b. Mc dolny wyciąg 2x linki po 15 2x drążek po 20 6a. Uginanie stojąc jednonoz 4x15 6b. Wyciskanie palcami 5x15 Cardio 30 minut po srodku 10 min interwalu 20/40

Dzisiaj lekko musiałem przerobić trening Bo robiąc dziś dwójki jutro dupa by była z czworkami;-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 35kg/12 40kg/12 42.5kg/12 45kg/12 40kg/13 35kg/12 2. Wyciskanie żołnierskie 50kg/8 55kg/8/8 60kg/8 65kg/8 55kg/10 3a. Unoszenie sztangi szeroko do mostka 50kg/12 55kg/12 60kg/12 65kg/10 70kg/8 3b. Też tył [...]

[...] 25kg/17 4. Podciaganie drazka wyciągu dolnego do mostka lezac na lawce skos gora wysoki 4x15 5a. Wyciskanie siedzac oburacz hantla nad glowe 4x15 do 35kg 5b. Tyl barku hantle lezac na lawce Unoszenie 4x12 10kg 6. Prostowanie z linkami na krzyz 4x20 7. Uginanie ramion z hantlami siedzac lokcie za linia ciala 4x12 8. Francuz hantlami 3x20-15 [...]

[...] guma https://youtu.be/QAWJAKOb9wo 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt łokcie szeroko 4x12 + drop w ost 4b. Linki [...]

[...] + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 35kg x10 (+2powt) 2) 30kg x12 -Francuz sztanga leżąc za głową 1) 30.5kg x12 2) 30.5kg x12 3) 30.5kg x12 -Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x11 3) 17.5kg x10 - Herkulesy 2x12-15 1) 25kg x 12 2) 30kg x 10 (+5kg) Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 [...]